Lõualuupingest ja mälumislihasest (masseter)

Paljud meist märkavad stressi õlgades või kaelas, kuid üks pinge kogunemise kohti on tegelikult ka lõualuu piirkond.

Enda praktikas näen üheks kõige sagedasemaks pingekohaks just mälumislihaseid. See lihas aitab meil liigutada lõualuud — rääkida, süüa, närida ja emotsioone väljendada.

Mälumislihas ehk masseter on üks keha tugevamaid lihaseid oma suuruse kohta ning võib tekitada kümnete kilode suuruse surve.

Lõualuupinge võib väljenduda mitmel moel:

• hammaste kokkusurumine või öine krigistamine

• peavalud ja pingetunne oimukohtades

• lõualiigese naksumine või plõksumine

• pidev nätsu närimine - hoiab mälumislihase pidevas töös ja soodustab ülekoormust

• mälumislihase suurenemine, mis võib muuta näo alumise osa visuaalselt laiemaks ja nurgelisemaks

Lõualuupingest annavad mõju ka emotsioonid ja närvisüsteem:

• Vähene taastumine ja halb uni

• Pidev stress ja närvisüsteemi ülekoormus

• Emotsioonide allasurumine

• Vale (lõualuu) puhkeasend

Kui kogeme stressi, ärevust, viha või tunneme, et peame end pidevalt kontrollima ja "raamides püsima",  aktiveerub keha loomulik „võitle või põgene“ reaktsioon. Keha läheb valvelolekusse ning sageli väljendub see alateadliku lihaspingena – tihtipeale just lõualuu piirkonnas.

Paljud inimesed tunnevad ära olukorrad, kus nad ei saa olla päriselt nemad ise, peavad pidevalt kohanema või oma tundeid tagasi hoidma. Ka selline pinge võib väljenduda hammaste kokkusurumise ja pinges lõualuuna.

Kas teadsid, et suu kõige tervislikum puhkeasend on huuled koos ja hambad kergelt eraldatud?

See aitab hoida lõualuu lõdvestununa, vähendab mälumislihaste koormust ning kaitseb hambaid liigse kulumise eest.

Huvitav on ka asjaolu, et lõualuu ja vaagnapõhi on omavahel otseselt seotud fastsia (sidekoe), embrüonaalse arengu, närvisüsteemi ning kehahoiakust tulenevate pingemustrite kaudu.

Need piirkonnad toimivad närvisüsteemi kaudu teineteise peeglitena: lõualuu pingeseisund käivitab kehas kaasreaktsiooni, mis pingestab ka vaagnapõhja, ning vastupidi.

Just selle seose tõttu on näiteks naistel  sünnitustusel soovituslik hoida suu ja lõualuu lõdvestununa – lõualuu lõõgastamine soodustab otseselt vaagna ja sünnikanali avanemist ning lõdvestumist.

Millega saab mälumislihase pinget leevendada?

• hoia puhkeasendis huuled koos, kuid hambad kergelt eraldatud

• tee päeva jooksul paar korda teadlik lõualuu lõdvestus

• märka stressi ja pinge kogunemist kehas

• toeta taastumist kvaliteetse une, puhkamise ja kehapraktikatega

• lase aeg-ajalt lõualuu piirkonna pingeid professionaalselt vabastada massaažiga

Lõualuu piirkond võib olla koht, kus keha hoiab kinni pingest, mida meel pole veel jõudnud vabastada 🤍